Тренировка силы хвата

В общем говоря, все методы хватов неплохи. Различные хваты подходят различным людям, зацепкам, маршрутам и горам. У основной массы скалолазов имеется собственный возлюбленный хват, который они употребляют тут и вблизи, тренируя и в отсутствии того также сильную из своих сторон.
Мощный хват
При этом побочные умения стают еще меньше. Хорошего же, к примеру, скалолаза различает в первую очередность сбалансированная его подготовка.
Виды хватов: это раскрытый, открытый и еще закрытый:
Отбор ценимой техники находится в зависимости часто от того, в каком месте и как вы начали практиковаться. Так, если интерес скалолазанием стартовало для вас на вертикальных горах с огромным численностью мизеров и еще щипков, то и наверняка обожаемым вашим хватом станет закрытый.
Если же вы начали лазать еще и в боулдеринговых залах, то только быстрее можете похвастаться мощным открытым хватом.
А вот допустим скалолазы, начинавшие на одних песчаниковых пассивах Фонтенбло, еще отличаются отлично развитым и раскрытым хватом.
Мобилизуем мышечные волокна
Мобилизуя все наши мышечные волокна, довольно элементарно приспособить и усиливать мощь различных видов хвата. Также занимаясь боулдерингом, вы все наверняка подмечали, как ваша сила вырастает от попытки к попытке. Частично это проистекает конкретно благодаря мобилизации. С всякой попыткой задействуются все более волокон.
Тренировка мобилизующей возможности
Сила хвата такого либо другого вида имеет возможность возрасти вдвое только за час (то имеется станут задействованы на 100% более волокон). Чтоб упражнять эту дееспособность, нужно только лишь делать висы на пальцах с перегрузкой, которую они имеют все шансы выдюжить, и со порой усиливать эту нагрузку. Если перегрузить пальцы, то таковая тренировка имеет возможность пойти только во вред.
1. Висите на пальцах в движение 10 ударов сердца, после чего отдыхайте 30 секунд. Повторите 5-10 раз. Когда ощутите себя посильнее, повысьте нагрузку.
2. Устройте 2+2 перемещения кверху и отдохните тридцать секунд. Повторите еще 5-10 раз. И если чувствуете, что сможете больше, повысьте количество перемещений.
3. На сдвоенных руках устройте 2 прыжка по кампус-борду кверху, после чего отдохните еще тридцать секунд.
Повторите еще 5-10 раз. Когда ощутите, что и это уже дается вам просто, начните работать с прыжками вниз.
Как менять нагрузку:
1. Наибольшего убавления перегрузки разрешено достигнуть, элементарно стоя на полу ногами.
2. Чтоб незначительно прирастить нагрузку, разрешено работать шаг вперед либо обратно.
3. Еще большей перегрузки разрешено достигнуть, стоя на зацепках
4. И наибольших усилий востребует от вас целый вис, в отсутствии опоры ногами.
Тренировка мускул и травмы
Ваша наибольшая сила находится в зависимости от объема мышечных волокон и еще используемой их части. Тренировка на кампус-борде несомненно поможет вам повысить данные свойства, но приступать надлежит с небольших нагрузок, чтоб избежать травм. Любую тренировку начинайте, фокусируясь на расположении пальцев. Это даст вам наибольшее понимание всей их работы, что в свою очередь является одним из основных ключей к лазанию.

Подпишитесь на RSS ленту Туристического блога и будьте в курсе новостей о туризме.Без комментариев.
52 комментария
  1. goglopseg сообщил:

    Кругом война, смерть, глупость, а вы тут… сами знаете, чем занимаетесь.

  2. kettler сообщил:

    Достаточно интересная и познавательная тема

  3. Шиберы сообщил:

    Офигеть просто! Все, блин, всё знают, кроме меня

  4. tdvasya сообщил:

    Суперский пост! Блог уже в ридере )

  5. usimin5 сообщил:

    что-то в этом есть, безусловно

  6. zapret сообщил:

    Пропущено несколько запятых, но на интересность сообщения это никак не повлияло

  7. weblokik сообщил:

    Спасибо! Супер статья! Блог в ридер однозначно

  8. продажа скутеров сообщил:

    Админ, а можно я размещу этот пост на своём сайте?

  9. Твердотельный телевизор сообщил:

    Хм… Как раз на эту тему думал, а тут такой пост шикарный, спасибо!

  10. ПК сообщил:

    блог знакомый в аську ссылку кинул

  11. СУПЕРП сообщил:

    Здорово вы мне помогли. Честное слово, новыми красками все заиграло.

  12. X Харлам сообщил:

    Автор всё чётко подметил

  13. Система Broken сообщил:

    Мне кажется или автор что-то недоговаривает

  14. Рооманидхе сообщил:

    Пост понравился, пишите еще. Я с удовольствием прочту.

  15. ПЁТР сообщил:

    Даа… Достаточно спорно, поспорил бы с автором…

  16. Илона индивидуалка сообщил:

    Было бы интересно узнать поподробнее

  17. Миша сообщил:

    Скажите, а у вас есть RSS поток в этом блоге

  18. Фея сообщил:

    Респект-уважуха афтору!

  19. Володя сообщил:

    Вообще я конечно же люблю написать какую-нибудь скабрезную критику, но тут ни к чему не придраться! 🙂

  20. Макар Мамын сообщил:

    Круто. Добавлю блог в избранное и друзьям посоветую. Ждите новых читателей 🙂

  21. Разборка сообщил:

    Интересно сделано. Почти за душу берёт, заставляет смеяться над остальной блогосферой. Но несовсем полно тема обозрена. Где об этом почитать подробно?

  22. Игры сообщил:

    Ваш пост навел меня на думки

  23. Виктор сообщил:

    Что то слишком мудрено… И по-моему расчитано на блогера чем на вебмастера

  24. Виктор сообщил:

    Мне кажется очень полезная штука.

  25. Паттайе сообщил:

    Я понял теперь, как на самом деле все круто. Автор, низко кланяюсь )))

  26. Разместил это на своем блоге с ссылкой на ваш сайт. Надеюсь, Вам это какую-нибудь пользу принесет

  27. ЗахарБ сообщил:

    Даже и не придирешься!

  28. Cисадминоf сообщил:

    Спасибо за статью, всегда рад почитать вас!

  29. Клининг сообщил:

    Распечатываю… на стенку в самое видное место!!!

  30. Оболон сообщил:

    Хотелось бы видеть надпись — to be continied

  31. ПРома сообщил:

    Где-то я это уже видел… А если по теме то спасибо.

  32. Алина сообщил:

    Давно искала эту информацию, спасибо.

  33. Ман сообщил:

    Думаю, какую полезную информацию можно извлечь из этого материала

  34. манипулятор в москве сообщил:

    Как обычно просто супер обьёмная статья и как всегда дочитал до конца

  35. Селена Гомес сообщил:

    Радует, что ваш блог постоянно развивается. Такие посты только прибавляют популярности

  36. Гигантский Калейдоскоп сообщил:

    Хорошо пишете. Надеюсь, когда-нибудь увижу нечто подобное и на своем блоге…

  37. Дом сообщил:

    Поздравляю, мне кажется это великолепная мысль

  38. Хорор сообщил:

    Разместил это на своем блоге с ссылкой на ваш сайт. Надеюсь, Вам это какую-нибудь пользу принесет

  39. элит сообщил:

    Все-таки потрясное изобретение — блог. Казалось бы обычный сайт, но изменили подачу информации, передали сайт в руки одного человека и открылась еще одна грань общения с миром.

  40. Патруль сообщил:

    Распечатываю… на стенку в самое видное место!!!

  41. Кто-нибудь знает как работает [url=http://scout-gps.ru/]система gps мониторинга[/url] сообщил:

    Надеюсь, остальные записи окажутся такими же интересными

  42. чертёжник сообщил:

    Админ, а можно я размещу этот пост на своём сайте?

  43. систем сообщил:

    Довольно интересно конечно. Я не могу подписаться под каждым вашим словом, но в общем соглашусь.

  44. нижнего новгорода сообщил:

    Даже и не придирешься!

  45. apple ipad3 64gb сообщил:

    Огромное человеческое спасибочки

  46. commander сообщил:

    подкупила искренность поста

  47. Подробности сообщил:

    В каком, кстати, городе живете?

  48. Амелия сообщил:

    Восхищена как всегда

  49. final fantasy сообщил:

    Как обычно просто супер обьёмная статья и как всегда дочитал до конца